حتی یک مبتدی هم می تواند سود کند. "دانشمندان در مورد مزایای جلسات تمرین کوتاه صحبت می کنند جلسات تمرین قدرتی کوتاه مدت در طول روز می تواند به اندازه یک جلسه تمرین طولانی با همان حجم در رشد قدرت عضلانی موثر باشد. If.ru در مورد مطالعه انجام شده توسط دانشمندان صحبت کرد که تمرینات قدرتی طولانی مدت و بحران را با هم مقایسه کردند. قدرت به همان اندازه افزایش می یابد. در طول هشت هفته، هر دو گروه افزایش مشابهی در قدرت عضلانی نشان دادند. بار را به اشتراک بگذارید به جای یک تمرین، می توانید چندین رویکرد کوتاه را در طول روز انجام دهید. تمرینات ساده را انتخاب کنید. اسکوات، فشار، دیپ و پلانک برای جلسات کوچکتر مناسب هستند. کاردیو اضافه کنید پیاده روی سریع، پله ها یا دویدن کوتاه به شما کمک می کند بیشتر حرکت کنید. دست از نشستن بردار استراحت منظم موتور برای متابولیسم مفید است. لذت را در نظر بگیرید. شرکت‌کنندگان در مطالعه تمرینات کوتاه‌تر را بیشتر دوست داشتند. ادامه مطلب
حتی یک مبتدی هم می تواند سود کند. "دانشمندان در مورد مزایای جلسات تمرین کوتاه صحبت می کنند جلسات تمرین قدرتی کوتاه مدت در طول روز می تواند به اندازه یک جلسه تمرین طولانی با همان حجم در رشد قدرت عضلانی موثر باشد. If.ru در مورد مطالعه انجام شده توسط دانشمندان صحبت کرد که تمرینات قدرتی طولانی مدت و بحران را با هم مقایسه کردند. قدرت به همان اندازه افزایش می یابد. در طول هشت هفته، هر دو گروه افزایش مشابهی در قدرت عضلانی نشان دادند. بار را به اشتراک بگذارید به جای یک تمرین، می توانید چندین رویکرد کوتاه را در طول روز انجام دهید. تمرینات ساده را انتخاب کنید. اسکوات، فشار، دیپ و پلانک برای جلسات کوچکتر مناسب هستند. کاردیو اضافه کنید پیاده روی سریع، پله ها یا دویدن کوتاه به شما کمک می کند بیشتر حرکت کنید. دست از نشستن بردار استراحت منظم موتور برای متابولیسم مفید است. لذت را در نظر بگیرید. شرکت‌کنندگان در مطالعه تمرینات کوتاه‌تر را بیشتر دوست داشتند. ادامه مطلب
بیشتر در Radar
می‌خواهید همه گزارش‌ها را لحظه‌ای ببینید؟
صدها منبع از سراسر جهان، ترجمه‌شده به زبان شما، با هشدار برای آنچه برایتان مهم است.
ثبت‌نام رایگان حساب دارید؟ ورود