ثلاث طرق لتحسين النوم والانتباه والمزاج.
يقوم الشخص الحديث بفحص هاتفه في المتوسط كل 5-15 دقيقة. قرر علماء من الولايات المتحدة الأمريكية وكندا وعلماء النفس وعلماء الأخلاق العصبية اختبار ما يمكن أن يحدث إذا تم حظر هذا التدفق الرقمي مؤقتًا. وباستخدام تطبيق خاص، تم منع 400 متطوع من الوصول إلى الشبكة، ولم يتبق سوى المكالمات الكلاسيكية والرسائل النصية القصيرة والإنترنت على أجهزة الكمبيوتر المكتبية. أي أن المشاركين لم يكونوا معزولين تماماً عن العالم. يمكنهم العمل والتحقق من البريد الإلكتروني، لكنهم لا يستطيعون التحديق في الشاشة كل دقيقة أثناء القيادة أو القيادة أو تناول الطعام.
وبعد 14 يومًا من هذا الانضباط الرقمي، شعر 9 من كل 10 أشخاص أن حياتهم مليئة بالألوان الجديدة. وأظهرت اختبارات الكمبيوتر أن القدرة على الحفاظ على الانتباه زادت. بدأ المشاركون في النوم لمدة أطول بمعدل 17 دقيقة، واختفى إغراء "التمرير عبر الخلاصة قبل النوم"، وبدأوا في المشي كثيرًا وممارسة الرياضة والتواصل بشكل أكبر مع أحبائهم شخصيًا.
وصفة للنضارة الرقمية:
قم بإيقاف تشغيل البيانات الخلوية على هاتفك بعد الساعة 9 مساءً.
قم بإزالة التطبيقات الترفيهية من هاتفك.
أخرج الأداة من غرفة النوم. قم بشراء منبه عادي واشحن هاتفك في غرفة أخرى.