خشم در طول مدیتیشن: چرا و چه باید کرد.
4 مرحله که به شما کمک می کند با یکی از پدیده های رایج در طول مدیتیشن مقابله کنید.
سرانجام، پس از یک روز کاری طولانی، زمانی را برای مدیتیشن پیدا کردید. تشک را پهن کردی، چراغ ها را روشن کردی و به مراقبه نشستی. و درست زمانی که فکر می کردید اکنون به آرامش خواهید رسید، شروع به تحریک پذیری و بی حوصلگی کردید.
افکار آزاردهنده از انتقاد از رئیس، مشاجره با همسر/زنتان و غیره ناشی می‌شوند و وقتی بی‌حرکت می‌نشینیم قوی‌تر می‌شوند. با این حال، احساس خشم در حین مدیتیشن بسیار رایج است.
اما چرا هنگام مدیتیشن می توانیم عصبانی شویم؟
بدن ما همه چیزهایی را که در طول روز برای ما اتفاق افتاده است، پیگیری می کند. خوب و بد اما مغز ما برای سوگیری های منفی برنامه ریزی شده است، بنابراین تمایل داریم لحظات ناخوشایند را به خاطر بسپاریم. اما باید جلوی چنین افکاری را بگیریم، در غیر این صورت ممکن است پشیمانی و احساس گناه ایجاد شود. و این چهار راه برای کار آگاهانه با احساس خشم است:
1. دعواش نکن برای وضوح، بیایید مراقبه را با تمیز کردن کمد مقایسه کنیم. برای آزاد کردن فضای کمدتان، تمام لباس‌هایتان را مرور می‌کنید و آنچه را که نیاز ندارید، بیرون می‌آورید. حالا از این تکنیک استفاده کنید و از مخزن حافظه خود عبور کنید. اول از همه چیزهایی را که نیاز ندارید و به دردتان نمی خورد پیدا کنید، سپس آن را رها کنید. این همان کاری است که ما در حین مدیتیشن انجام می دهیم. ما از آنچه در دست داریم آگاه می شویم و مکانی برای شادی و آرامش ایجاد می کنیم.
شما نمی خواهید هنگام مدیتیشن با احساسات منفی مبارزه کنید. این نشانه آن است که شما بزرگ شده اید و نیازی به واکنش نشان دادن به آنها و نگه داشتن آنها ندارید. به زمانی که عصبانیت شما در حال افزایش است توجه کنید و خواهید فهمید که می توانید آن را رها کنید و خود را با احساسات مثبت پر کنید.
2. قدردان باشید. وقتی قدم شماره 1 را برداشتید، به خود بگویید: «مدیتیشن کار می کند. او به من کمک می کند تا از آنچه در گوشه سرم گیر کرده خلاص شوم. من به آن نیازی ندارم. قالب بندی مجدد خشم به این روش به شما کمک می کند تا از قدرت آن بر خود خلاص شوید.
3. درک کنید که چیزی که از آن عصبانی هستید در گذشته است. به یاد داشته باشید که عصبانیت، بی حوصلگی و تحریک پذیری به اتفاقی اشاره دارد که قبلاً اتفاق افتاده است. دیگر از نظر فیزیکی وجود ندارد، اما همچنان در بدن و ذهن شما نفوذ می کند. شما نمی توانید آنچه اتفاق افتاده را تغییر دهید. اما شما می توانید از آن درس بگیرید.
این را زمانی متوجه خواهید شد که بتوانید به آرامی درباره این وضعیت صحبت کنید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید. اما اگر احساسات در طول مدیتیشن به افزایش خود ادامه دهند، درسی هنوز آموخته نشده است. پس به خود بگویید: «تمام شد. همه چیز از بین رفته است. ".
4. نفس بکش و آخرین قدم فراموش نکردن نفس است. این توانایی را دارد که به ما انرژی بدهد، این دقیقا همان چیزی است که در هنگام افسردگی یا عصبانیت به آن نیاز داریم. دفعه بعد که در حین مدیتیشن احساس بی حوصلگی یا تحریک پذیری کردید، نفس عمیقی بکشید و در حین بازدم هر گونه احساسات منفی را رها کنید.