כעס במהלך מדיטציה: למה ומה לעשות
4 שלבים שיעזרו לך להתמודד עם אחת התופעות הנפוצות במהלך מדיטציה.
לבסוף, אחרי יום ארוך בעבודה, מצאת זמן למדיטציה. פרשת את המזרן, העמית את האורות, וישבת למדיטציה. ובדיוק כשחשבת שתמצא שלווה עכשיו, התחלת להרגיש עצבני וחסר סבלנות.
מחשבות מעצבנות מגיעות מביקורת על הבוס, מריבה עם בעל/אשתך וכו', והן מתחזקות עוד יותר כשאנחנו יושבים בשקט. עם זאת, זה די נפוץ להרגיש כעס בזמן מדיטציה.
אבל למה אנחנו יכולים לכעוס בזמן מדיטציה?
הגוף שלנו שומר על כל מה שקרה לנו במהלך היום – טוב ורע. אבל המוח שלנו מתוכנת להטיות שליליות, ולכן אנחנו נוטים לזכור רגעים לא נעימים. אבל אנחנו צריכים להפסיק מחשבות כאלה, אחרת עלולות לעלות חרטות ואשמה. ואלו ארבע דרכים לעבוד במודע עם רגשות כעס:
1. אל תילחם בזה. למען בהירות, בוא נשווה בין מדיטציה לניקוי הארון. כדי לפנות מקום בארון, אתה עובר על כל הבגדים שלך ומסיר את מה שאתה לא צריך. עכשיו השתמש בטכניקה הזו ועבור על מאגר הזיכרון שלך. קודם כל, מצא מה אינך צריך ומה לא עובד עבורך, ואז שחרר את זה. זה מה שאנחנו עושים במהלך מדיטציה. אנחנו הופכים מודעים למה שאנחנו מחזיקים בו ויוצרים מקום לאושר ושלום.
אתה לא רוצה להילחם ברגשות שליליים בזמן המדיטציה. זה סימן שגדלת ולא צריך להגיב אליהם ולהחזיק בהם. שים לב כשהכעס שלך בונה ותדע שאתה יכול לשחרר אותו ולמלא את עצמך ברגשות חיוביים.
2. תהיה אסיר תודה. כשאתה עושה את הצעד מספר 1, אמור לעצמך, "מדיטציה עובדת. היא עוזרת לי להיפטר ממה שנתקע בפינה בראש שלי. אני לא צריך את זה." מסגרת מחדש של כעס כך תעזור לך להיפטר מהכוח שלו עליך.
3. תבין שהדבר שאתה כועס עליו הוא בעבר. זכור שכעס, חוסר סבלנות ועצבנות מתייחסים למשהו שכבר קרה. זה כבר לא קיים פיזית, אבל הוא ממשיך לחדור לגוף ולנפש שלך. אתה לא יכול לשנות את מה שקרה. אבל אתה יכול ללמוד מזה.
תדע זאת כשתוכל לדבר בשקט על המצב הזה ולשתף את החוויה שלך. אבל אם רגשות ממשיכים לעלות במהלך המדיטציה, הלקח עדיין לא נלמד. אז תגיד לעצמך, "זה נגמר. הכל נעלם."
4. לנשום. והשלב האחרון הוא לא לשכוח את הנשימה. יש לה את היכולת להמריץ אותנו, וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים כשאנחנו מדוכאים או כועסים. בפעם הבאה שתמצאו את עצמכם מאבדים סבלנות או מתעצבנים במהלך מדיטציה, קחו נשימה עמוקה ושחררו את כל הרגשות השליליים כשאתם נושפים.