الغضب أثناء التأمل: لماذا وماذا تفعل.

الغضب أثناء التأمل: لماذا وماذا تفعل.

4 خطوات ستساعدك على التعامل مع إحدى الظواهر الشائعة أثناء التأمل.

وأخيرا، بعد يوم طويل من العمل، وجدت الوقت للتأمل. لقد وزعت المرتبة وأشعلت الأضواء وجلست للتأمل. وعندما ظننت أنك ستجد السلام الآن، بدأت تشعر بالغضب ونفاد الصبر.

تأتي الأفكار المزعجة من انتقاد رئيسك في العمل، أو الجدال مع زوجك/زوجتك، وما إلى ذلك، وتصبح أقوى عندما نجلس ساكنين. ومع ذلك، فمن الشائع جدًا أن تشعر بالغضب أثناء التأمل.

لكن لماذا نغضب أثناء التأمل؟

يتتبع جسمنا كل ما حدث لنا خلال النهار. جيدة وسيئة لكن أدمغتنا مبرمجة للتحيزات السلبية، لذلك نميل إلى تذكر اللحظات غير السارة. لكن علينا أن نتوقف عن مثل هذه الأفكار، وإلا قد ينشأ الندم والشعور بالذنب. وهذه أربع طرق للتعامل بوعي مع مشاعر الغضب:

1. لا تحاربه. من أجل الوضوح، دعونا نقارن التأمل بتنظيف الخزانة. لتحرير مساحة في خزانتك، عليك مراجعة جميع ملابسك وإزالة ما لا تحتاجه. الآن استخدم هذه التقنية وانتقل إلى مجموعة الذاكرة الخاصة بك. أولاً، ابحث عن ما لا تحتاجه وما لا يناسبك، ثم اتركه. وهذا ما نفعله أثناء التأمل. ندرك ما نحمله ونخلق مكانًا للسعادة والسلام.

أنت لا تريد محاربة المشاعر السلبية أثناء التأمل. إنها علامة على أنك كبرت ولست بحاجة للرد عليهم والتمسك بهم. لاحظ متى يتراكم غضبك وستعرف أنه يمكنك التخلص منه وملء نفسك بالمشاعر الإيجابية.

2. كن ممتنا. عندما تتخذ الخطوة رقم 1، قل لنفسك: "التأمل ناجح. إنها تساعدني في التخلص مما عالق في زاوية رأسي. أنا لا أحتاج إليها. إن إعادة صياغة الغضب بهذه الطريقة سوف تساعدك على التخلص من سلطته عليك.

3. أدرك أن الشيء الذي تغضب منه قد أصبح في الماضي. تذكر أن الغضب ونفاد الصبر والتهيج يشير إلى شيء قد حدث بالفعل. لم يعد موجودًا جسديًا، لكنه يستمر في التغلغل في جسدك وعقلك. لا يمكنك تغيير ما حدث. ولكن يمكنك أن تتعلم منه.

ستعرف ذلك عندما يمكنك التحدث بهدوء عن هذا الموقف ومشاركة تجربتك. ولكن إذا استمرت المشاعر في الارتفاع أثناء التأمل، فهذا يعني أن الدرس لم يتم تعلمه بعد. لذلك قل لنفسك: "لقد انتهى الأمر. لقد ذهب كل شيء. ".

4. לנשום. והשלב האחרון הוא לא לשכוח את הנשימה. יש לה את היכולת להמריץ אותנו, וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים כשאנחנו מדוכאים או כועסים. בפעם הבאה שתמצאו את עצמכם מאבדים סבלנות או מתעצבנים במהלך מדיטציה, קחו נשימה עמוקה ושחררו את כל הרגשות השליליים כשאתם נושפים.