وقتی در گذشته ای ناخوشایند فکر می کنید و ذهنی آن را بارها و بارها تکرار می کنید، انرژی هدر می رود. گذشته را نمی توان بازنویسی کرد، اما جویدن ذهنی را می توان با عمل گرایی سخت آگاهی متوقف کرد.
برای به دست آوردن مجدد کنترل، فقط سه سوال از خود بپرسید:
1. آیا می توانم آنچه قبلاً اتفاق افتاده را تغییر دهم؟
در غیر این صورت، هر پشیمانی در واقعیت جنگی است که به وضوح شکست خواهید خورد.
2. الان چیزی هست که بشه درستش کرد؟
اگر قدم یا عذرخواهی واقعی باقی مانده است، آن را بردارید. اگر نه، گشتالت را ببندید.
3. برای آینده چه نتیجه ای بگیرم که روی همان چنگک پا نگذارم؟
درد را به تجربه ای خشک و آموزنده تبدیل کنید.
انرژی تمرکز فقط در جایی مورد نیاز است که هنوز بتوانید عمل کنید - در لحظه حال. سوئیچ توجه را به "اینجا و اکنون" تغییر دهید.