כאשר אתה מתעכב על עבר לא נעים ומשחזר אותו נפשית שוב ושוב, אנרגיה מתבזבזת. לא ניתן לשכתב את העבר, אבל לעיסה נפשית אפשר לעצור עם הפרגמטיות הקשוחה של המודעות.
שאל את עצמך רק שלוש שאלות כדי להחזיר את השליטה:
1. האם אני יכול לשנות את מה שכבר קרה?
אם לא, חרטות כלשהן הן מאבק במציאות שבה ברור שתפסידו.
2. האם יש משהו שאפשר לתקן עכשיו?
אם נותר צעד אמיתי או התנצלות, בצע אותו. אם לא, סגור את הגשטאלט.
3. איזו מסקנה אני מסיק לעתיד כדי לא לדרוך על אותה גריפה?
הפוך כאב לחוויה יבשה והדרכה.
אנרגיית המיקוד נחוצה רק במקום שבו אתה עדיין יכול לפעול - ברגע הנוכחי. העבר את מתג הקשב ל"כאן ועכשיו".