כל מתרגל יגיד לך שהדבר הראשון שבו מתחילה התפתחות התודעה הוא ניהול תשומת הלב שלך. בעתיד, בתרגולי אנרגיה ובמדיטציות, זה משחק תפקיד עצום. תשומת לב מאפשרת לך לשקוע עמוק יותר לתוך מהות התרגול, להשיג מצב טוב יותר בפלט ולראות תמונות ברורות יותר. איך לנהל את תשומת הלב שלך? יש תרגילים מיוחדים לכך.
תרגיל 1
הוא הושאל מיוגים, שכידוע מייחסים חשיבות רבה לתהליך הריכוז. המהות של התרגיל היא פשוטה: אתה שם בקול או נפשית במשך זמן מה את הפעולות שאתה מבצע כעת. אם אתה שוטף כלים, אמור "לשטוף כלים"; אם אתה הולך בפארק, אז "אני הולך ברחוב", "אני לוקח צעד", "אני מסתכל על המכונית" וכו'. במבט ראשון, התרגיל הזה אולי נראה מוזר ומטופש מאוד, אבל, רבותי, אלה יוגים, ואי אפשר לשלול מהם את היכולת לנהל ביעילות את התהליכים המנטליים שלהם. אז, פשוט נסה את זה.
תרגיל 2
קח כל טקסט, רוסי או זר - זה לא משנה. כמו כן, סוג הטקסט אינו משנה: כתבה בעיתון, ספר בדיוני וכו'. לאחר מכן, קח עיפרון או עט. הצב שעון עצר בקרבת מקום. אתה יכול להשתמש בכל מכשיר שסופר שניות, למשל, שעון עם מחוג שנייה. דרך אגב, תפשפש בטלפון הנייד שלך. סביר להניח שיש לו שעון עצר מובנה.
לכן, תוך 20 שניות עליך למחוק את האות "א" בטקסט. בכל מילה, בכל משפט. מהיר וברור. ככל שתמחקו יותר אותיות בזמן הנתון, כך ייטב. לאחר מכן בדוק אם יש פערים. חזור על התרגיל והשווה את התוצאה החדשה לקודמת. כמובן, כדאי לשאוף לשפר את התוצאה מעת לעת, כלומר לחצות כמה שיותר אותיות ולאפשר כמה שפחות פערים.
אם התרגיל הזה נראה למישהו קל, אתה יכול לסבך אותו. לדוגמה, החליפו את סוגי ההחתמות: תחילה תמחקו עם קו אופקי, ואז עם קו אנכי. ואז שוב אופקי וכן הלאה. ניתן גם למחוק שתי אותיות - "a" ו- "o". חוצים את "a" עם קו אופקי, "o" עם קו אנכי.
תרגיל 3
הנח חפץ קטן, כגון מטבע, עיפרון או פיסת נייר, על השולחן שלפניך. שמור את תשומת לבך בנושא זה למשך חמש דקות. בכל פעם שתשומת הלב שלך נודדת למשהו אחר, החזר אותה בצורה חלקה לנושא הנבחר.
אתה יכול אפילו לספור כמה פעמים תשומת הלב שלך ביצעה קפיצות כאלה. אבל באופן אישי, תמיד לא נוח לי לעשות ספירה תוך כדי התרגיל הזה, שכן ספירה, להיפך, מסיטה את תשומת הלב מהנושא.
תרגיל 4
עכשיו אתה מתרכז באיזו תמונה פנימית. לדוגמה, דמיינת נפשית את האות "A" ובמשך 2 דקות אתה מנסה לדמיין מבלי להיות מוסחת על ידי תמונות ומחשבות מיותרות. הָהֵן. תוך שתי דקות אתה מצייר את המכתב הזה בדמיונך, ובווריאציות שונות. המכתב הופך לפעמים כתוב, לפעמים מודפס, לפעמים קטן, לפעמים גדול. בשיעור הבא, בצע את אותן מניפולציות עם האות "B" וכן הלאה.