ورزش بهتر از تمرینات قدرتی باعث تقویت استخوان ها و محافظت در برابر پیری می شود.
دانشمندان دریافتند که چشمگیرترین تغییرات در متابولیسم استخوان پس از ورزش های شدید که نیاز به شتاب، تغییر جهت، پریدن و چرخش دارند، رخ می دهد. به عنوان مثال، مانند فوتبال آماتور و هندبال و احتمالاً در سایر ورزش های تیمی. این نوع ورزش پارامترهای خونی مرتبط با استخوان سازی را تا 45 درصد افزایش داد.
تمرینات قدرتی، پیاده روی و دویدن چنین تأثیر مشخصی نداشتند، اگرچه بیشتر برای تقویت استخوان ها توصیه می شوند. اما دانشمندان تاکید می کنند: بلافاصله از تمرینات متوسط به نفع تمرینات با شدت بالا غافل نشوید. اولی ها نیز مفید هستند، از جمله برای قلب.