الرياضة تقوي العظام وتحمي من الشيخوخة بشكل أفضل من تدريبات القوة.
وجد العلماء أن التغيرات الأكثر دراماتيكية في استقلاب العظام حدثت بعد ممارسة الرياضات القوية التي تتطلب التسارع وتغيير الاتجاه والقفز والدوران. على سبيل المثال، كما هو الحال في كرة القدم للهواة وكرة اليد وربما أيضًا في الرياضات الجماعية الأخرى. أدت هذه الأنواع من التمارين إلى زيادة مؤشرات الدم المتعلقة بتكوين العظام بنسبة 45%.
لم يكن لتدريبات القوة والمشي والجري مثل هذا التأثير الملحوظ، على الرغم من أنه يوصى بها في كثير من الأحيان لتقوية العظام. لكن العلماء يؤكدون: لا تهمل التدريب المعتدل على الفور لصالح التدريب عالي الكثافة. الأول مفيد أيضًا، بما في ذلك للقلب.