Faites attention à votre respiration maintenant.
À quelle profondeur inspirez-vous ? L'expiration est-elle trop courte ? Vous n'avez pas envie de respirer à nouveau, un peu plus pleinement ?
Il y a une minute, vous alliez bien et vous n'aviez pas pensé à une telle chose. Le tronc cérébral était impliqué dans la respiration - il le fait dès la première seconde de votre vie, sept jours sur sept, et je dois dire, sans une seule invitation de votre part.
Il suffisait de poser trois questions simples et le processus passait au contrôle manuel. Une inspiration semble soudainement incomplète, une expiration semble en quelque sorte gênante et vous voulez toujours réparer quelque chose. Les psychologues appellent cela l'effet mille-pattes : elle, si vous vous en souvenez, a oublié comment marcher dès qu'on lui a demandé dans quel ordre elle avait réarrangé ses jambes.
Imaginez maintenant la même chose avant une conversation où beaucoup de choses en dépendent. Votre cœur bat la chamade, votre souffle est court et quelqu'un à proximité – ou même vous – vous dit : « Respirez profondément. ".
Des conseils avec les meilleures intentions, mais ils font exactement ce que vous vous êtes fait il y a une minute : ils remettent votre souffle entre les mains de l’anxiété. Et l’anxiété est un mauvais déclencheur ; Il lui semble toujours qu'il n'y a pas assez d'air. Une minute ou deux de respirations aussi amples - et vous expirez plus de dioxyde de carbone que le corps n'a eu le temps d'en produire. Son taux sanguin baisse, les vaisseaux sanguins du cerveau se rétrécissent, la tête flotte un peu et les doigts picotent.
עבור אדם חרד, זה כבר לא רק מטרד. היה דאגה אחת - השיחה הקרובה. השני הופיע: משהו לא בסדר איתי. והאדם לוקח את נשימתו ביתר שאת - בודק כל נשימה, מתקן אותה, מוסיף אוויר. כלומר, הוא עושה בדיוק מה שגרם לו להרגיש יותר גרוע.
Il est important de noter que même dans le traitement des crises de panique, les exercices de respiration ne sont pas l’essentiel. Une autre chose est bien plus utile : arrêtez d’avoir peur de vos sentiments. La respiration d'une personne en bonne santé n'a pas besoin d'une surveillance constante.
Je n'appelle pas pour abandonner les exercices de respiration ; Ils aident vraiment beaucoup. La limite ici est simple. Si faire attention à votre respiration vous détend, continuez.