שימו לב לנשימה שלכם עכשיו.
כמה עמוק אתה שואף? האם הנשיפה קצרה מדי? אתה לא רוצה לנשום שוב, קצת יותר מלא?
לפני דקה נשמת בסדר ולא חשבת על דבר כזה. גזע המוח היה מעורב בנשימה - הוא עושה זאת מהשנייה הראשונה של חייך, שבעה ימים בשבוע, ואני חייב לומר, ללא הנחיה אחת ממך.
כל מה שהיה צריך לעשות זה לשאול שלוש שאלות פשוטות, והתהליך נכנס לשליטה ידנית. שאיפה נראית פתאום לא שלמה, הנשיפה נראית איכשהו מביכה, ואתה תמיד רוצה לתקן משהו. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט מרבה הרגליים: היא, אם אתה זוכר, שכחה איך ללכת ברגע שנשאלה באיזה סדר היא סידרה מחדש את רגליה.
עכשיו דמיינו את אותו הדבר לפני שיחה שהרבה תלוי בה. הלב שלך דופק, הנשימה קצרה, ומישהו בקרבת מקום - או אפילו אתה - אומר, "קח נשימה עמוקה."
עצה עם הכוונות הטובות ביותר, אבל זה עושה בדיוק מה שעשית לעצמך לפני דקה: זה מעביר את הנשימה שלך לידיים של חרדה. וחרדה היא מפעיל גרוע; תמיד נראה לה שאין מספיק אוויר. דקה או שתיים של נשימות כה גדולות - ואתה נושף יותר פחמן דו חמצני ממה שהגוף הספיק לייצר. רמתו בדם יורדת, כלי הדם של המוח צרים, הראש צף מעט והאצבעות מעקצצות.
עבור אדם חרד, זה כבר לא רק מטרד. היה דאגה אחת - השיחה הקרובה. השני הופיע: משהו לא בסדר איתי. והאדם לוקח את נשימתו ביתר שאת - בודק כל נשימה, מתקן אותה, מוסיף אוויר. כלומר, הוא עושה בדיוק מה שגרם לו להרגיש יותר גרוע.
משמעותי שגם בטיפול בהתקפי פאניקה, תרגילי נשימה, כפי שהתברר, אינם העיקר. דבר נוסף עוזר הרבה יותר: תפסיק לפחד מהרגשות שלך. הנשימה של אדם בריא אינה זקוקה להשגחה מתמדת.
אני לא קורא לוותר על תרגילי נשימה; הם באמת עוזרים לרבים. הגבול כאן הוא פשוט. אם תשומת לב לנשימה שלך מרגיעה אותך, המשך.