اکنون به تنفس خود توجه کنید.
چقدر عمیق نفس میکشی؟ آیا بازدم خیلی کوتاه است؟ نمی خواهی دوباره نفس بکشی، کمی کامل تر؟
یک دقیقه پیش تو خوب بودی و به همچین چیزی فکر نکردی. ساقه مغز در تنفس نقش داشت - این کار را از اولین ثانیه زندگی شما، هفت روز در هفته انجام می دهد، و باید بگویم، بدون حتی یک تذکر از طرف شما.
تنها کاری که باید انجام می شد پرسیدن سه سوال ساده بود و فرآیند به کنترل دستی رفت. یک دم ناگهانی ناقص به نظر می رسد، یک بازدم به نوعی ناخوشایند به نظر می رسد، و شما همیشه می خواهید چیزی را اصلاح کنید. روانشناسان این را اثر صدپا می نامند: او، اگر به خاطر داشته باشید، به محض اینکه از او پرسیده شد که پاهایش را به چه ترتیبی مرتب کرده است، راه رفتن را فراموش کرده است.
حالا همین موضوع را قبل از مکالمه تصور کنید که خیلی به آن بستگی دارد. قلبتان تند می‌زند، نفستان کوتاه است، و یکی از نزدیکانتان – یا حتی خودتان – می‌گوید: «نفس عمیق بکش. ".
نصیحت با بهترین نیت، اما دقیقاً همان کاری را می کند که یک دقیقه پیش با خود کردید: نفس شما را در دستان اضطراب قرار می دهد. و اضطراب یک محرک بد است. همیشه به نظرش می رسد که هوای کافی وجود ندارد. یک یا دو دقیقه از چنین نفس های بزرگ - و شما دی اکسید کربن بیشتری از زمانی که بدن برای تولید وقت داشته است بازدم می کنید. سطح خون آن پایین می آید، رگ های خونی مغز باریک می شود، سر کمی شناور می شود و انگشتان گزگز می کنند.
برای یک فرد مضطرب، دیگر فقط یک مزاحمت نیست. یک نگرانی وجود داشت - تماس آینده. دومی ظاهر شد: چیزی با من اشتباه است. و فرد نفس خود را حتی سخت تر می کند - هر نفس را بررسی می کند، آن را اصلاح می کند، هوا اضافه می کند. منظورم این است که او دقیقا همان کاری را انجام می دهد که حالش بدتر شده است.
به طور قابل توجهی، حتی در درمان حملات پانیک، تمرینات تنفسی، همانطور که معلوم شد، چیز اصلی نیست. چیز دیگر خیلی بیشتر کمک می کند: از ترس از احساسات خود دست بردارید. تنفس یک فرد سالم نیازی به نظارت مداوم ندارد.
من نمی خواهم از تمرینات تنفسی دست بکشم. آنها واقعا به بسیاری کمک می کنند. محدودیت در اینجا ساده است. اگر توجه به نفس باعث آرامش شما می شود، ادامه دهید.