انتبه إلى تنفسك الآن.
ما مدى عمق الشهيق؟ هل الزفير قصير جدًا؟ ألا تريد أن تتنفس مرة أخرى، بشكل أكمل قليلاً؟
قبل دقيقة كنت بخير ولم تفكر في مثل هذا الشيء. كان جذع الدماغ مشاركًا في عملية التنفس، فهو يقوم بذلك منذ الثانية الأولى من حياتك، طوال أيام الأسبوع، ويجب أن أقول، دون أي حث منك.
كل ما كان يجب فعله هو طرح ثلاثة أسئلة بسيطة، وانتقلت العملية إلى التحكم اليدوي. يبدو الشهيق فجأة غير مكتمل، ويبدو الزفير غريبًا إلى حدٍ ما، وتريد دائمًا إصلاح شيء ما. يطلق علماء النفس على هذا اسم تأثير الحريش: لقد نسيت، إذا كنت تتذكر، كيفية المشي بمجرد سؤالها عن الترتيب الذي أعادت ترتيب ساقيها.
الآن تخيل نفس الشيء قبل المحادثة حيث يعتمد الكثير عليها. قلبك ينبض بشدة، وأنفاسك قصيرة، ويقول لك أحد الأشخاص القريبين منك - أو حتى أنت -: "خذ نفسًا عميقًا. ".
نصيحة ذات نوايا حسنة، لكنها تفعل بالضبط ما فعلته بنفسك قبل دقيقة: تضع أنفاسك بين يدي القلق. والقلق هو محفز سيء. يبدو لها دائمًا أنه لا يوجد ما يكفي من الهواء. دقيقة أو اثنتين من هذه الأنفاس الكبيرة - وستخرج كمية من ثاني أكسيد الكربون أكثر مما كان لدى الجسم الوقت الكافي لإنتاجه. وينخفض مستوى الدم فيه، وتضيق الأوعية الدموية في الدماغ، ويطفو الرأس قليلاً، وترتعش الأصابع.
بالنسبة لشخص قلق، لم يعد الأمر مجرد مصدر إزعاج. كان هناك قلق واحد - المكالمة القادمة. ظهر الثاني: هناك خطأ ما معي. والشخص يأخذ أنفاسه بقوة أكبر - يفحص كل نفس ويصححه ويضيف الهواء. أعني أنه يفعل بالضبط ما جعله يشعر بالسوء.
بشكل ملحوظ، حتى في علاج نوبات الهلع، تمارين التنفس، كما اتضح، ليست هي الشيء الرئيسي. شيء آخر يساعد أكثر: توقف عن الخوف من مشاعرك. لا يحتاج تنفس الشخص السليم إلى مراقبة مستمرة.
أنا لا أدعو إلى التخلي عن تمارين التنفس؛ إنهم يساعدون الكثير حقًا. الحد هنا بسيط. إذا كان الاهتمام بأنفاسك يريحك، فاستمر.