במהלך המעבר בגיל המעבר, אובדן מסת השריר וצפיפות העצם מואצ, והפצת רקמת השומן משתנה. לאחר גיל המעבר, תהליכים אלו מאטים אך אינם נפסקים, וגלי חום והפרעות שינה עלולים להפריע לאימונים הרגילים ולהתאוששות לאחר מכן. עם זאת, זו אינה סיבה לוותר על פעילות גופנית.
רופאה לרפואת ספורט, מועמדת למדעי הרפואה, אירינה זלנקובה מסבירה מדוע לאחר גיל 45 יש צורך לבצע גם תרגילי כוח וגם אירובי, ומאיפה להתחיל עבור מי שלא התאמן קודם.