زنگ های ذهن آگاهی
در سنت بودایی، ناقوس های معابد نیاز به بازگشت به زمان حال را به ما یادآوری می کنند. هر بار که زنگ به صدا در می آید، ما بودایی ها صحبت نمی کنیم، فکر نمی کنیم و به خودمان برمی گردیم، دم، بازدم و لبخند می زنیم. مهم نیست که چه کاری انجام می دهیم، لحظه ای را متوقف می کنیم و فقط از نفس کشیدن لذت می بریم. گاهی به خود می گوییم:
گوش کن، گوش کن!
این صدای فوق العاده مرا به ذات واقعی خود بازمی گرداند.
همانطور که نفس می کشیم، می گوییم: «گوش کن، گوش کن! و هنگامی که بازدم را بیرون می دهیم، می گوییم: "این صدای شگفت انگیز مرا به ذات واقعی خود بازمی گرداند. ".
כשהגעתי למערב, כמעט הפסקתי לשמוע את פעמוני המקדשים הבודהיסטים. אבל, למרבה המזל, פעמוני הכנסיות הנוצריות מצלצלים ברחבי אירופה. יש הרבה פחות מהם בארה"ב, וזה מצער אותי. כשאני מרצה בשוויץ, אני תמיד מבסס את תרגולי המיינדפולנס שלי על צלצול פעמונים. כשזה נשמע, אני מפסיק לדבר וכולנו מקשיבים עד שהקול מפסיק. זה כל כך תענוג (כנראה יותר מהרצאה)! כשאנחנו שומעים את הצלצול, אנחנו יכולים לעצור, להתמקד בנשימה, ולהתחבר מחדש לנפלאות החיים שסביבנו: פרחים, ילדים, צלילים יפים. בכל פעם שאנו חוזרים לעצמנו, נראה שהחיים עוזרים לנו כאן ועכשיו לעמוד בהם.
פעם הצעתי לפרופסורים וסטודנטים מאוניברסיטת ברקלי לעצור ולנשום בתשומת לב בכל פעם שהפעמון בקמפוס מצלצל. כולם צריכים לעצור ופשוט ליהנות בחיים! אנחנו לא צריכים לעשות דברים מסביב לשעון. אתה צריך ללמוד להרגיש אושר אפילו מצליל פעמון הכנסייה, אפילו מפעמון בית הספר. צלצול הפעמונים נפלא, זה באמת יכול להעיר אותנו. אם יש לך פעמון בבית, תרגל נשימה וחיוך עם הצליל המתוק שלו. אתה לא צריך להביא אותו למשרד או למפעל: אתה יכול להשתמש כמעט בכל צליל כדי לעצור, לנשום וליהנות מהרגע. זמזם שמזכיר לך לחגור את חגורת הבטיחות במכונית גם מעודד מודעות. לא רק צלילים יכולים להפוך לקריאת השכמה למודעות, אלא גם, למשל, קרני אור הנשפכות מבעד לזכוכית. הם מזמינים אותנו לחזור לעצמנו, לנשום, לחייך ולחיות במלוא הרגע הנוכחי.
🍀 Thich Nhat Hanh "آرامش در هر قدم. روش ذهن آگاهی در زندگی روزمره».