Votre esprit est-il contrôlé par un singe sauvage ?

Cela vous est-il déjà arrivé : vous vous endormez et un traducteur hyperactif se met en marche dans votre tête ? Les pensées passent de l’hypothèque impayée à la conversation d’il y a cinq ans, et de là aux inquiétudes concernant l’avenir.

Dans la philosophie orientale, cet état est appelé « l’esprit du singe ».

L'esprit, tel un singe sauvage, se précipite de branche en branche, s'accrochant aux peurs, aux émotions et aux souvenirs. Cela gaspille une énorme quantité de votre énergie, vous laissant un sentiment de vide avant même le début de la journée.

Mais le but n’est pas de tuer le singe ni de le mettre en cage. Le but est de faire évoluer son rôle de « maître » à « servante ».

Guide : Comment apprivoiser le cerveau du singe en 3 étapes.

1. Technique de « naming » (tagging).

Dès que vous vous retrouvez dans le chaos de votre esprit, dites-vous : « C'est juste une pensée erronée » ou « C'est juste de l'anxiété ». Lorsque vous donnez un nom à une pensée, vous cessez de ne faire qu’un avec elle et prenez la position du contemplatif.

2. Mise à la terre à travers le corps.

Le singe ne vit que dans les illusions du passé et du futur. Revenez à "ici et maintenant": sentez le sol sous vos pieds, sentez le froid de l'air pendant que vous inspirez ou le poids de vos épaules. Le corps est toujours dans le présent.

Règle de respiration 3, 5 secondes.

Inspirez pendant 4 temps, maintenez pendant 2 temps et expirez longuement pendant 6 temps. La physiologie activera le système parasympathique - le "singe" en aura tout simplement marre de se précipiter.

Le silence n'est pas l'absence de pensées. C'est la capacité de ne pas courir après eux dans les cordes de votre cerveau.