כאשר גירוי או כעס עומדים להתפרץ, יש להשתמש בתרופות נגד:
נשימה היא העזרה הראשונה להרגעה. אפילו אוטומטית, אדם נושם עמוק כאשר הוא חווה מתח עצבי. נשימה חלקה ועמוקה עוזרת לעצור גם גירוי וגם עצבנות. אתה צריך לנשום עם הבטן: לשאוף, לנפח אותה, ולנשוף, למשוך אותה פנימה. אם אפשר, נשמו בספירה לזמן מה, למשל, שאפו במשך ארבע ספירות, החזיקו ונשפו במשך שמונה. ניתן להגדיל את החשבון.
צאו מאזור ההשפעה של הגירוי, החליפו את תשומת הלב. כן, זה לא תמיד אפשרי, אבל לעתים קרובות אנשים רוצים "להכות בחזרה" את העבריין, מה שרק מוסיף שמן למדורה. אם אפשר לברוח מהפגיעה, אז עדיף לעשות זאת ולהירגע באמצעות נשימה עמוקה.
סַבְלָנוּת. לעתים קרובות פסיכולוגים נותנים עצות כדי להקל על רגשות שליליים מגירוי "סביבתי" (אי שם בבדידות): לצרוח, להכות בכרית או בשק אגרוף, לקרוע נייר בכעס, לבטא נפשית את כל השליליות ולחיות את הרגשות הללו ככל האפשר. עם זאת, הקלה קבועה על גירוי בדרך זו רק מחזקת ומטביעה את ההרגל הזה, ואין זה עובדה שבפעם הבאה זה יקרה "סביבתי". אלטרנטיבה לכך היא פעילות גופנית אינטנסיבית (סקוואט, שכיבות סמיכה, הליכה מהירה או ריצה), שתפטר מהאדרנלין שנוצר. באופן אידיאלי, עדיף להיות סבלני ולאחר מכן לעבור את המצב באמצעות טכניקות מיינדפולנס ומדיטציה, אחרת הרגשות הללו יגלשו אל אחרים או יבואו לידי ביטוי בצורה של מחלות פסיכוסומטיות.
הַפסָקָה. לפני שאתה מגיב למשהו או מגיב בעצבנות, אתה צריך לספור 5-10 שניות. זמן זה עשוי להספיק כדי לצנן את החום הראשוני ולחשוב על הרציונליות של תגובה ברוח זו.
טכניקת אגרוף קפוץ. קמו את האגרוף בחוזקה, ואז פתחו באיטיות את היד הקפוצה למצבה הרגיל למשך 10 דקות.