תרגול של "שלוש נשימות מודעות": כפתור לחזרה מיידית למציאות

תרגול של "שלוש נשימות מודעות": כפתור לחזרה מיידית למציאות

אנחנו רגילים לחיות על טייס אוטומטי: לענות להודעות תוך כדי תנועה, להיות מנטלית בעבודה בארוחת הערב ולרוץ הביתה, להמשיך לגלול בין משימות העבודה בראש. כתוצאה מכך, מתח הרקע מצטבר, והיום עף לו בערפל.

החדשות הטובות הן שהאטה אינה דורשת שעות ארוכות של מדיטציה, מחצלות יוגה או שקט מושלם.

מספיק להכניס מיני הרגל - הכלל של שלוש נשימות מודעות.

מתי "לאתחל"?

- לפני משימה חשובה או קריאה - להסיר את המהומה והפוקוס.

- לפני שמגיבים להודעה קשה או מעצבנת - לפעול מתוך מודעות, לא מתוך דחף.

— חציית סף הבית - להשאיר מחשבות עבודה בפתח ולהיות כאן לגמרי בשביל עצמכם ועבור יקיריכם.

- ברגעי "השבתה" - במעלית, ברמזור או בתור. איך לבצע את הטכניקה ב-15 שניות?

1. מקפיאים לשנייה. הסירו את העיניים מהמסך, הורידו את הכתפיים, הרפו את הלסת.

2. קח את הנשימה הראשונה שלך - עמוק ואחיד. הרגישו את האוויר הקריר נוגע בנחיריים שלכם, ממלאים את החזה, ותרגישו את הבטן שלכם עולה.

3. קחו נשימה שנייה – הפנו את כל תשומת הלב לתהליך הנשימה. שימו לב איך המתח מתחיל להשתחרר עם כל נשיפה.

4. קח את הנשימה השלישית - האחרונה. הרגישו את כל הגוף: רגליים על הרצפה, תמכו תחתכם. אתה כאן. אתה בטוח.

למה זה עובד ברמה הביולוגית?

רק שלוש נשימות מודעות מפעילות בעדינות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (המערכת המעכבת שלנו). הם מורידים את רמות הקורטיזול, מאטים את קצב הלב ומוציאים את המוח שלך ממצב הילחם או ברח (לחץ אוטומטי) ואל קליפת המוח הקדם-מצחית, האזור של קבלת החלטות מודעת ושלווה. שמור את הפוסט הזה כדי להחזיר את עצמך לרגע הנוכחי בהמולת היום. שתף את התרגול הזה עם מישהו שגם צריך לנשום קצת עכשיו.

מקור החומר - ערוץ ה-MAX שלנו