תרגל ניקוי נפשי מכעס
הכעס הוא המקור לזעם הרסני, שמוביל לחוסר מזל ולהשלכות הטרגיות ביותר. הכעס מתבטא בהתעללות באנשים, באלימות ואפילו ברצח. אם אתה רוצה להצליח במערכות היחסים שלך, אז אתה חייב לעשות מאמץ להסיר את חץ הכעס המורעל מהתודעה הפנימית שלך.
התרופה הטובה ביותר לכעס היא לתרגל רוגע.
רוגע היא היכולת לשלוט ברגשות שלך בכל פעם שאתה מרגיש שהכעס עולה ונבנה איפשהו במעמקי התודעה שלך.
ישנן דרכים רבות להשתמש ברוגע, אך המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא להכיר בכך שכעס הוא הרסני מעצם טבעו ושאתה חייב להרפות ממנו.
כאשר הרצון והרצון להתגבר על הכעס מופיעים בתודעתך, אז אתה יכול לשקול שחצי מהעבודה כבר נעשתה. 3 שלבים של תרגול רוגע
מיינדפולנס היא התפתחות של ערנות למחשבות זועמות.
נשימה מודעת מעכבת את התגובה לכעס המתהווה, ואינה מאפשרת לו להתבטא בפעולות כלשהן.
הבנת הרוגע משנה את מצב הרוח שלך.
מודעות לכעס
כדי להביא למודעות לכעס, אתה יכול לנסות את התרגול המוכח של יצירת רשימות:
ראשית, ערכו רשימה של כל מה שגורם לכם לחרדות. אנשים רבים כועסים כשמשהו משתבש ומפר את התוכניות או הציפיות שלהם. לעתים קרובות אנשים נעשים עצבניים כאשר הם לא מודעים לצמא או לרעב שלהם.
לאחר מכן ערכו רשימה של האנשים שגורמים לכם לכעוס לרוב. הכנס לרשימה הזו את כל מי שאתה לא אוהב, את המכרים שאתה מחשיב כנחותים ממך ואת האנשים שאתה שונא. לאחר מכן רשום באילו שעות ביום ובאילו ימים בשבוע יש סיכוי גבוה יותר לכעוס. יש אנשים, למשל, עצבניים מאוד בבוקר או במהלך הימים הראשונים של השבוע.
חשבו היטב מדוע אנשים ואירועים מסוימים גורמים לכם לכעוס כל כך. עצם החשיבה הזו מפחיתה את האפשרות לכעס.
נשימה מודעת
פיתוח היכולת לעכב את התגובה שלך לכעס המתהווה דורש שימוש בנשימה מודעת. נשמו עמוק, חושבים על הסיבה לכעס שגדל במעמקי התודעה שלכם. המתן מספר שניות. זכור כי הגב שלך צריך להיות ישר בשלב זה.
תגלו שלנשימה שלכם יש כוחות קסומים באמת.
כאשר מפתחים את היכולת הזו לעכב את התגובה לכעס שמתעורר, לא לאפשר לו להתבטא בשום פעולה, תעבור את השלב השני של ההתמודדות עם הכעס. תוצאה זו יכולה להיות מושגת רק באמצעות תרגול מתמשך.
הפעלת שקט נפשי
מימוש השלום דורש שינוי בגישה שלך.
מה בדיוק צריך לעשות?
הנה מה. ראשית, עדיף לנסות לא להיתקל באותם אנשים שמרגיזים ומטרידים אותך. שנית, החליטו להפסיק לקיים איתם אינטראקציה על בסיס של טיפ-ל-טאט. שלישית, שים לב תחילה במודע לצדדים החיוביים באנשים ובמצבים, ורק אז...
תרגל דרך אחרת להסתכל על העולם. השתמש בטכניקות תשומת לב מכוונת.
🍀 אלכסנדר מוליארוק