לפעמים מספיקה רק דקה אחת של נשימה נכונה כדי להפסיק להרגיש שהחרדה שולטת בך.

לפעמים מספיקה רק דקה אחת של נשימה נכונה כדי להפסיק להרגיש שהחרדה שולטת בך.

אם אתה מרגיש מתח פנימי, נסה את טכניקת "הנשימה המרובעת". זוהי אחת הדרכים הקלות ביותר להרגיע את מערכת העצבים, להחזיר את בהירות המחשבות ולהחזיר בהדרגה את האיזון הפנימי.

איך עושים את זה:

- שאפו לאט דרך האף למשך 4 שניות.

- עצור את הנשימה למשך 4 שניות.

- נשפו בשלווה דרך הפה למשך 4 שניות.

- לאחר הנשיפה, השהה למשך 4 שניות.

חזור על מחזור זה בתדירות הנדרשת. לאחר מספר חזרות בלבד, הנשימה נעשית חלקה יותר, פעימות הלב מואטות בהדרגה, והגוף מקבל אות שהסכנה חלפה.

כאשר הנשימה נעשית רגועה, המוח מפסיק לתפוס את המתרחש כאיום. רמת תגובת הלחץ יורדת, תחושת השליטה חוזרת ואיתה תחושת התמיכה הפנימית.

לפעמים רק נשימה רגועה אחת היא הצעד הראשון לקראת יום רגוע.