10 טיפים לתרגול מיינדפולנס

1. השתמש בחמשת השלבים הבאים כדי לתרגל מיינדפולנס:

· בחר את כיוון תשומת הלב שלך;

· תשומת לב ישירה;

· שימו לב מתי דעתכם מוסחת;

· לחזור ללא שיפוטיות למה שהפנית את תשומת לבך אליו.

חזור על שלבים 3 ו-4 שוב ושוב.

2. זכרו שמיינדפולנס אינו רק התמקדות או תשומת לב, אלא גם קבלה והכרה של מה שקורה לכם בראש.

3. אם אתה מתקשה לשלוט בתרגול המיינדפולנס, התחל בתרגילים שקל לך לעשות.

4. זכור שתשומת לב אינה רק להיות ממוקד; זה על חזרה להווה כאשר אתה מבחין שדעתך מוסחת.

5. פקח עיניים אם אפשר; סביר להניח שדעתך מוסחת ממחשבות ותמונות.

6. כזכור, המטרה היחידה של תרגול מיינדפולנס היא להיות ברגע הנוכחי ככל האפשר, אז כשאתה אומר "זה לא עובד", שקול מחדש את הציפיות שלך והתאם אותן.

7. רשום הערות מנטאליות על החוויות שלך כדי לעזור לך לקבל או להכיר במתרחש בנפשך.

8. גם אם לפעמים קשה למצוא זמן לתרגול פורמלי, נסו בכל זאת לתרגל גם בצורה פורמלית וגם לא פורמלית. אתה תרוויח יותר מביצוע שני סוגי התרגילים.

9. זכרו שככל שתבלו יותר זמן בהווה, ולא בעבר או בעתיד, כך תחוו פחות סבל רגשי.

10. נסו לחיות בצורה מודעת יותר.