איך להרגיע
על ידי התרכזות בנשימה וספירת מחזורי השאיפה והנשיפה, אנו נרגעים, כך שנוכל לאחר מכן לפתח מצבי נפש חיוביים על בסיס זה.
הסבר
מדיטציה היא שיטה ליצירת הרגל בריא באמצעות חזרה. אנו יוצרים מסלול עצבי חדש ומחלישים את הישן. לשם כך יש להשקיט תחילה את המחשבות שעוברות, ובכך ליצור מרחב פתוח להיווצרות הבנות ומצבי תודעה חדשים, מועילים. היכולת להירגע היא הרגל בריא בפני עצמו, אך מצב נייטרלי זה יכול להפוך לבסיס למצבי תודעה יצירתיים והרסניים כאחד. המצב הרגוע שאנו רוצים להשתמש בו כמרחב פתוח לפיתוח מצב נפשי יצירתי הוא שלב הכנה הכרחי.
הרוגע עוזר לנו להתמודד טוב יותר עם הקשיים בחיים. לעתים קרובות איננו יכולים להתמודד כראוי עם קשיים מכיוון שהמוח שלנו מעורפל; עייפות ומתח גורמים לנפש לנדוד. למשל, היה לנו יום ארוך וקשה בעבודה; נותרה שעה לפני שנוכל לעזוב, ויש לנו עוד עבודה לעשות. התמקדות בנשימה שלנו תעזור לנו להירגע כדי שנוכל להתמודד עם המצב הזה בראש צלול.
מדיטציה
· שב זקוף עם הידיים על הברכיים. העיניים עצומות למחצה, המבט מופנה אל הרצפה, הלסת רפויה.
· הרפיית מתחים בגוף, במיוחד בפה, במצח ובכתפיים. איננו יכולים להרגיע את הנפש עד שאנו מרפים את הגוף.
· נשמו כרגיל דרך האף.
· ספור מנטלית לאחור 11 נשימות, ועשה זאת שוב ושוב, תוך שימת לב לאופן שבו האוויר נכנס ויוצא דרך הנחיריים.
· הישארו עם התחושה הזו והמשיכו לספור מחזורים (שמרו את תשומת הלב על התחושות באמצעות "דבק מנטלי"). · שמרו על ערנות כדי לזהות רגעים שבהם תשומת הלב מחליקה עקב קהות או נדודים של המוח.
· כאשר אתה מגלה שאיבדת את המיקוד שלך, החזר את תשומת הלב שלך לנשימה ולספירה שלך.
· אם אתה מגלה שהמוח שלך התחיל לנדוד, הרפו בעדינות מהמחשבה, דמיינו אותה עוזבת את המוח בזמן הנשיפה, וחזרו למודעות לנשימה ולספירה.
· אם הכתפיים או הפנים שלך חוזרים להיות מתוחים, הרפי אותם.
· לסיום המדיטציה, חזרו למצב נפשי שקט ורגוע.
סיכום
אם אנחנו עייפים ולחוצים, אם אנחנו רוצים יותר בהירות מחשבתית ואיזון רגשי כדי להתמודד עם מצבים קשים, אז אנחנו צריכים להירגע ולהחזיר את שלוותנו. כדי לעשות זאת, עליך לאתחל את המוח שלך, כמו מחשב, על ידי הרפיית הגוף והתמקדות בנשימה שלך, ספירת השאיפות והנשיפות שלך. על ידי תרגול מדיטציה זו בבית, אנו יוצרים מסלול עצבי חדש והרגל חדש. הודות לכך, נזכור את השיטה הזו ונשתמש בה כשנזדקק לה. יהיה לנו קל יותר ליישם ולתחזק את תרגול המדיטציה שלנו בחיי היומיום שלנו.
🍀 אלכסנדר ברזין