מדיטציה דקה (מסורתית).

מדיטציה דקה (מסורתית).

1. שב והזדקף. במידת האפשר, התרחק מגב הכיסא כך שעמוד השדרה שלך לא נשען על שום דבר. הנח את הרגליים על הרצפה, עצמו עיניים או הסתכל למטה.

2. התרכזו בתנועת האוויר הנשאף והנשוף. הקשיבו לתחושות המתעוררות בכל שאיפה ונשיפה. התבונן בנשימה שלך, אבל אל תצפה למשהו מיוחד. אין צורך לווסת או להתאים את הנשימה.

3. לאחר זמן מה, ייתכן שתבחין שדעתך מוסחת. כשאתה מגלה זאת, אל תרביץ לעצמך ותנסה להתמקד שוב בנשימה שלך. היכולת להבחין בתשומת לב נודדת ולהתמקד מחדש בנשימה מבלי לבקר את עצמך נחשבת למרכיב החשוב ביותר של מדיטציה מודעת.

4. בסופו של דבר המוח שלך עשוי להירגע ולהיות חלק כמשטח המראה של אגם, אבל ייתכן שלא. גם אם תצליחו לתפוס תחושת רוגע מוחלט, היא עשויה להיות חולפת. עם זאת, כעס וגירוי יכולים להיעלם באותה מהירות. מה שלא יקרה, פשוט קבל את זה כנתון.

5. לאחר דקה פקחו את העיניים והביטו מסביב. המהות של מדיטציה מסורתית היא להתרכז במלואו בנשימה ולעקוב אחר קצב השאיפה והנשיפה.