מחקר: נזירים מאמנים את המוח למיקוד-על; טכניקה לשיפור הריכוז

מחקר: נזירים מאמנים את המוח למיקוד-על; טכניקה לשיפור הריכוז

מחקר שנערך במעבדתו של ריצ'רד דייווידסון באוניברסיטת ויסקונסין מצא כי ניתן לאמן את המוח לשמור על מיקוד מתמשך. הממצאים מצביעים על כך שקשיי ריכוז נובעים מקליפת מוח קדם-מצחית מוחלשת. במהלך תרגול קשב ממוקד, נזירים מנוסים מציגים גלי גמא חזקים במיוחד, המעידים על מצב של ריכוז-על, בניגוד לאדם רגיל החווה אותם לשברירי שנייה.

התרגול, המכונה "קשב ממוקד", מציע מספר יתרונות: הגברת הקישוריות העצבית במוח, יצירת "פער מודעות" המאפשר להבחין בין דחף לפעולה ולשלוט בו, ויכולת חזרה מהירה למצב עבודה תוך 3 שניות לאחר הסחת דעת.

הטכניקה כוללת תרגול של 5–10 דקות ביום לפני העבודה: ישיבה עם גב ישר ועיניים עצומות, בחירת תחושת האוויר בנחיריים כטריגר למיקוד, וספירת מחזורי נשימה מ-1 עד 10 וחזרה. הטיפ המרכזי הוא לזהות מחשבות מסיחות ("הו, מחשבה"), לשבח את עצמך על הזיהוי ולחזור לנקודת ההתחלה, מבלי לנזוף בעצמך. יישום הטכניקה צפוי להוביל להפחתת הסחות דעת ולפתרון קל יותר של משימות מורכבות.