حتی یک مبتدی هم می تواند سود کند. "دانشمندان در مورد مزایای جلسات آموزشی کوتاه صحبت می کنند.
جلسات تمرین قدرتی کوتاه در طول روز می تواند به اندازه یک جلسه تمرین طولانی با همان حجم در تقویت قدرت عضلانی موثر باشد. If.ru در مورد مطالعه انجام شده توسط دانشمندان صحبت کرد که تمرینات قدرتی طولانی مدت و بحران را با هم مقایسه کردند.
قدرت به همان اندازه افزایش می یابد. در طول هشت هفته، هر دو گروه افزایش مشابهی در قدرت عضلانی نشان دادند.
بار را به اشتراک بگذارید به جای یک تمرین، می توانید چندین رویکرد کوتاه را در طول روز انجام دهید.
تمرینات ساده را انتخاب کنید. اسکات، فشار، دیپ و پلانک برای جلسات کوچکتر مناسب هستند.
کاردیو اضافه کنید پیاده روی سریع، پله ها یا دویدن کوتاه به شما کمک می کند بیشتر حرکت کنید.
دست از نشستن بردار استراحت منظم موتور برای متابولیسم مفید است.
لذت را در نظر بگیرید. شرکت کنندگان در مطالعه تمرینات کوتاه تر را بیشتر دوست داشتند.
ادامه مطلب
حداکثر | |.