حتى المبتدئ يمكنه الربح. "يتحدث العلماء عن فوائد الدورات التدريبية القصيرة.
يمكن أن تكون جلسات تدريب القوة القصيرة والمتباعدة على مدار اليوم فعالة في تطوير قوة العضلات تمامًا مثل جلسة تدريب طويلة بنفس الحجم. تحدث موقع If.ru عن دراسة أجراها علماء قارنوا بين تدريب القوة على المدى الطويل والأزمات.
يتم زيادة القوة بالتساوي. وعلى مدى ثمانية أسابيع، أظهرت كلا المجموعتين زيادات مماثلة في قوة العضلات.
مشاركة العبء. بدلاً من تمرين واحد، يمكنك القيام بعدة طرق قصيرة على مدار اليوم.
اختر تمارين بسيطة. تعتبر تمارين القرفصاء والضغط والانخفاضات والألواح الخشبية مناسبة للجلسات الصغيرة.
أضف أمراض القلب. سيساعدك المشي السريع أو السلالم أو الجري القصير على التحرك أكثر.
توقف عن الجلوس فترات الراحة الحركية المنتظمة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي.
النظر في المتعة. أحب المشاركون في الدراسة التدريبات الأقصر أكثر.
اقرأ المزيد
الحد الأقصى | |.