10 טקסים ליום נינוח

1. טיפול עצמי

מזגתי תה, סיימתי משימה קשה - אמרי "תודה" שקטה לעצמך. לעתים קרובות אנו מצפים להכרה מכל העולם, שוכחים להיות חבר טוב לעצמנו.

2. מילה טובה למי שנמצא בקרבת מקום

ספר לאהובך שאתה מרגיש טוב איתו. מילה אחת כנה יכולה לחמם בית עד הערב.

3. שלוש צילומים שקטים ללילה

לפני השינה, זכור את האור בצמרות העצים, לגימת מים צוננים או חיוך אקראי חביב - משהו נעים ואמיתי.

4. נשימת בוקר איטית

אל תקפוץ במהרה. שכבו בדממה דקה, הקשיבו לקולות מחוץ לחלון וחייכו בשקט אל האור החדש. תן לתנועה הראשונה של היום להיות עדינה.

5. הטעם של אוכל פשוט

תאכל לאט. הרגישו את החמימות של המנות, את ניחוח עשבי התיבול, את הפריכות של קרום הלחם. אל תיסחף עם המחשבות שלך.

6. כמה דקות ליד החלון

שב בשקט ופשוט תהיה לבד עם עצמך. התבוננו בנשימה שלכם, הביטו בעננים או בזרמים מלוכסנים של גשם. תן לנפש לנוח מעט מהתוכניות הנצחיות.

7. חיבוק ארוך בדלת

לפני שאתה יוצא מהדלת, עצור ותן למישהו שאתה אוהב חיבוק גדול. כך תוכלו לתת אחד לשני תחושת תמיכה.

8. קבלה עדינה של שינוי

התחיל לרדת גשם, הכוס האהובה עליך נשברה, התוכניות שלך התבלבלו - אל תתווכח עם מקרה. קח נשימה עמוקה וזה יעבור.

9. לשטוף את עייפות היום

לעמוד מתחת למים חמים. תן לזה לשטוף אבק דרכים, שיחות של אחרים וכבדות מצטברת. חזרת למקומך, אתה בבית.

10. ארוחת ערב חיה

מזגו תה חם, הניחו לחם על השולחן ואל תמהרו למלא את ההפוגות במילים. יקיריהם נמצאים בקרבת מקום. מה עוד אתה צריך?

😖 מיינדפולנס של בודהה