😴איך לשמור על שינה בריאה בחיי היומיום: 7 טיפים חשובים

🔵לוח זמנים קבוע לשינה מייצב את השעון הפנימי ומקל על ההירדמות.

🔵חושך ושקט הם קריטיים לסינתזת מלטונין. השתמש במסכות או באוזניות מבטלות רעשים.

🔵ויתור על גאדג'טים שעה לפני השינה מפחית את העומס על המוח ומונע התרגשות יתר.

🔵תנועה מתונה במהלך היום מזרזת את ההירדמות והופכת את השינה לעמוקה יותר.

🔵תרגילי נשימה ורישום יומן לפני השינה עוזרים למערכת העצבים לעבור למצב מנוחה.

👍 - אקח לתשומת ליבי